유산소운동과 무산소운동

1.유산소운동 

목차

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유산소 운동이란 큰 근육을 사용하여 몸 전체를 율동적으로 움직이는 운동으로

수영, 걷기, 조깅, 달리기, 고정식 자전거 등과 같이 오랫동안 지속적으로 충분히 산소를 섭취하여 하는 운동이다.

유산소 운동을 지속하면 심혈관계의 활동이 좋아져서 심폐지구력을 증가시키고, 에너지원으로 지방이 이용되므로

체중 조절에도 효과적이다.

2.무산소운동 

무산소 운동은 운동에 필요한 에너지를 산소의 도움 없이 생성하는 빠른 운동을 말한다.

산소가 충분하지 않거나 없는 상태에서 이루어져서 숨이 차고 힘이 들어 길어야 2, 3분 정도밖에 지속할 수 없는 단시간 운동이다.

피로 물질인 젖산이 축적된다.

무산소 운동의 특징으로는 무산소성 에너지를 발생시키는 능력이 향상되어 단시간에 폭발적인 다량의 에너지를 이용할 수 있다는 점, 높은 젖산 농도를 견딜 수 있는 능력이 향상된다는 점, 신체상의 긴급 사태를 타개해 나가는 능력이 향상된다는 점 등을 들 수 있다.

그러나 안전성이 낮으며 심장에 부담을 준다. 테니스·배구 등의 서브나 스파이크, 단거리달리기, 팔굽혀펴기, 던지기 경기, 도약 경기, 씨름, 잠수, 역도 등이 여기에 속한다.

 

 

유산소 운동이란?

또

무산소 운동이란?